Biện pháp phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp hiệu quả nhất
Biểu hiện đau nhức xương khớp thường xuyên xảy ra đối với một số người mắc các căn bệnh về xương khớp như bệnh viêm khớp, thoái hoá khớp, thoát vị đĩa đệm… Đặc biệt vào mùa lạnh, cơ thể người bệnh rất dễ bị nhiễm lạnh là thời điểm chứng đau nhức xương khớp hoành hành dữ dội. Duy trì lối sống khoẻ mạnh, tập luyện thể thao hợp lý và quan tâm đến chế độ ăn uống của mình là những biện pháp tốt để phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh.
Thời tiết lạnh làm cho tuần hoàn máu đến các khớp kém, độ kết dính niêm dịch của khớp tăng lên, tăng thêm trở ngại cho các hoạt động của khớp, khiến người bệnh viêm khớp thấy đau nhức các khớp.Nhằm hạn chế và phòng ngừa chứng đau nhức xương khớp tái phát trong mùa lạnh thì ngoài việc lao động vừa sức và bố trí thời gian lao động nghỉ ngơi hợp lý thì người bệnh cũng cần đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống cũng như chế độ sinh hoạt tập luyện thể thao phù hợp:
Quan tâm chế độ ăn uống
– Nếu người bệnh bị đau nhức xương khớp do bệnh gout thì cần kiêng đạm, hải sản, những thực phẩm giàu protein có trong các loại thịt đỏ như trâu, bò… hạn chế sử dụng chất kích thích, dễ tái phát bệnh.
– Người bị viêm khớp khi ăn uống cần phải chú ý bổ sung đầy đủ protein và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, D; đồng thời ăn nhiều thực phẩm hàm chứa can-xi như sữa, chế phẩm từ đậu, tránh ăn các thực phẩm kích thích, đông lạnh. Nếu trong khi uống thuốc bị phù thũng và huyết áp cao thì nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể.
– Các sản phẩm từ sữa tươi và các sản phẩm chế biến từ đậu nành chứa rất nhiều canxi ngoài tác dụng bảo vệ tim mạch còn giúp tăng cường cơ xương và ngăn ngừa viêm khớp. Vì vậy cần chú ý tăng cường ăn uống các loại này.- Omega-3 giúp cải thiện tình trạng bệnh viêm khớp hiệu quả, vì vậy hãy bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất này vào chế độ ăn của mình từ cá hồi và các loại hạt, rau lá xanh hay cải xoăn
– Người bị bệnh viêm khớp dạng thấp cần hạn chế ăn các chất béo, hải sản như tảo, cá tôm biển, hải sâm… hay các sản phẩm quá chua, quá mặn: lạc, rượu trắng, rau củ trứng, cá muối…
Tập luyện thể thao hợp lý, đều dặn
Việc duy trì tập luyện thể thao đều đặn giúp các khớp trở lên linh hoạt hơn và tăng cường sức mạnh lên các cơ giúp làm giảm áp lực lên khớp hiệu quả. Hãy chú ý những điều dưới đây:
– Đối với người vì viêm đa khớp dạng thấp không nên ngồi một chỗ hoặc ít vận động vì nó sẽ khiến các khớp mất phản xạ hoạt động và dễ bị co cứng.
– Các môn thể thao như bơi lội, khiêu vũ, uốn dẻo đặc biệt tốt cho người bị bệnh thoái hoá khớp . Những người mắc căn bệnh này cũng không nên chơi bóng đa, bóng chuyền, quần vợt…
– Kiểm soát cân nặng là một việc làm cần thiết của tất cả những bệnh nhân bị bệnh xương khớp vì nó tránh làm tăng áp lực lên cơ xương khớp khiến bệnh thâm trầm trọng hơn.
– Khi bị chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp cấp, người bệnh tuyệt đối không được vận động.
Nguồn: chuyenkhoaxuongkhop.com
